O parte semnificativă a persoanelor (băieți sau fete) care încep antrenamentele de fitness o fac pentru a slăbi, pentru a scăpa de surplusul de grăsime. Doi factori sunt determinanți în cazul acestora: exercițiile fizice și dieta, capabile să stimuleze arderile în organism și să îmbunătățească metabolismul.

Contrar unui prost obicei, un mod de a scăpa de greutatea nedorită nu este infometarea, ci prin mese dese și reduse cantitativ.

În cele ce urmează vă vom ajuta să alcătuiți o dietă variată și eficientă ce oferă suportul nutrițional de care organismul are nevoie.

Dieta variată și eficientă

Mic dejun: 2 felii pâine graham, 100 gr de brânză slabă de vacă, un fruct la alegere + 2 capsule de Creatină,
sau
200 g iaurt degresat cu 100 g musli + 2 capsule Creatină,
sau
2 felii păine graham, un ou fiert, 50 g șuncă de pui, un fruct la alegere + 2 capsule de Creatină.

Gustare: o porție Grenade Killa Ketones pentru femei sau Grenade Thermo Detonator.

Pranz: mazăre verde cu pește (ton) + 1 capsulă de Crom
sau
salată de pui cu ciuperci (vezi rețeta mai jos) + 1 capsulă de Crom,
sau
160 g piept de pui la grătar cu puțin orez fiert și salată verde, + 1 capsulă de Crom,
sau
150 g mușchi de vită la grătar cu 100 g cartofi natur și puțină salată + 1 capsulă de Crom

Inainte de antrenament: 2 capsule de L-Carnitina

Cina: o porție Grenade Killa Ketones pentru femei sau Grenade Thermo Detonator..

După cum ați observat meniul este destul de variat pentru a nu face dieta prea restrictivă. În același timp caloriile consumate în timpul zilei vor fi mai puține decât cele pe care le folosiți pentru activitățile voastre zilnice. Vă recomandăm de asemenea să beți multă apă, porționată de-alungul zilei, de preferință între mese.

Iată și o rețetă pentru un prânz dietetic:

Prânz dietetic

Salată de pui cu ciuperci
Necesar: carne de pui fiartă, ciuperci fierte, ardei verde, roșii, ananas.
Mod de preparare: carnea de pui se taie în felii subțiri, ciupercile se mărunțesc. Ardeiul, roșiile și ananasul se taie în feliuțe subțiri. Peste salată adăugați restul ingredientelor.

Pe lângă acest regim alimentar vă recomandăm să faceți trei ședințe săptămânale de fitness, a căror durată să varieze între o ora și o ora și jumătate. Alegeți greutăți medii-mici ce vă permit să efectuați în jur de 12-20 repetări.

În zilele de pauză vă pot fi de mare ajutor două-trei ședințe de aerobic pe săptămână, cu o durată de 30 de minute. Acestea pot consta din: pedalat pe bicicleta staționară, alergat pe banda rulantă sau în aer liber. Și în timpul antrenamentelor vă recomandăm să beți apă pentru a înlocui mineralele pierdute.

Dacă regimul alimentar vi se pare prea sever, o dată pe săptămână puteți lua o masă cu mâncarea voastră preferată cu condiția să fie o cantitate moderată. Restul ține de voința și determinarea voastră pentru a slăbi într-un mod cât mai sănătos și de durată.

Mult succes!

Sursa: Hardbody

Dezvolta-ti afacerea cu ajutorul unei firme de contabilitate din Bucuresti!

Contabilitatea este considerata a fi o stiinta care face posibila pastrarea unei evidente in cadrul oricarei companii.

Intreaga activitate contabila este esentiala atat pentru utilizatorii interni, cat si pentru utilizatorii externi.

Spre exemplu, utilizatorii interni sunt angajatii. Contabilul este cel care intocmeste statele de plata, pentru ca acestia sa isi primeasca salariile in fiecare luna, la data stabilita.

Utilizatorii externi sunt diversi parteneri ce doresc sa incheie un contract cu o firma. Inainte de asta, ei doresc sa cunoasca toate datele necesare privitoare la situatia firmei, deoarece investind, acestia trebuie sa stie gradul de risc in cazul in care semneaza acel contract.

O buna activitate a contabilului este esentiala, deoarece in acest mod se evita problemele de ordin legislativ. Periodic, in cadrul oricarei institutii exista controale fiscale, pentru a se verifica daca documentele sunt corecte. Orice nerespectare a legii poate duce la aplicarea unor sanctiuni foarte mari.

In cazul firmelor ce au o latura de productie, rolul contabilului este acela de a monitoriza fluxul banilor, pentru a observa care este diferenta dintre costul de productie si costul final.

Pe langa activitatea ce tine de domeniul financiar, contabilul are rolul de a ajuta managerul sa ia cele mai bune decizii, deoarece acesta detine toate datele referitoare structura costurilor si profitabilitatii.

Foarte multe persoane sunt de parere ca rolul unei firme de contabilitate din Bucuresti se rezuma doar la depunerea declaratiilor fiscale la ANAF, insa rolul acesteia este mult mai divers.

Servicii contabilitate Bucuresti

Criterii de alegere a unei firme de contabilitate

Cel mai important criteriu de alegere a unei firme de contabilitate este acreditarea acesteia. Acreditarea eliberata de catre CECCAR denota faptul ca personalul firmei are un nivel superior de cunostinte in domeniul contabilitatii. Putem sa ne uitam si asupra CV-ului contabilului pe care il angajam.

Experienta este foarte importanta in orice domeniu, iar contabilitatea respecta aceleasi principii. Cu cat un contabil are mai multa experienta, cu atat isi desfasoara activitatea intr-un mod mai profesional. Si recomandarile venite din partea clientilor pot fi un aspect important in alegerea unei firme. Recomandarile se regasesc si in portofoliile contabililor.

In functie de tipul de firma, serviciile de contabilitate pot sa varieze. Este bine sa fim informati cu privire la servicii oferite de o firma de contabilitate, pentru a observa daca se regasesc toate cerintele noastre.

Contabilitatea este foarte complexa, insa rolul contabilului este acela de a asigura transparenta in cadrul activitatii sale, oferind informatii accesibile tuturor.

Preturile pot sa diferentieze in functie de gradul de implicare al contabilului in cadrul firmei dumneavoastra. Daca este vorba doar de depunerea documentelor fiscale, pretul va fi mai mic, iar daca se doreste consultanta suplimentara, exista un comision suplimentar.

Ne dorim colaborari de lunga durata cu aceeasi firma de contabilitate. Se poate incheia contract pe o perioada de timp, deoarece schimbarile foarte dese ale contabililor pot provoca anumite erori in documente.

Cand alegem serviciile unei firme de contabilitate, in contract trebuie sa fie precizat faptul ca expertul contabil isi asuma intreaga responsabilitate in ceea ce priveste activitatea sa in cadrul unei companii.

Exista foarte multe cheltuieli in ceea ce priveste personalul firmelor, de aceea, se doreste externalizarea contabilitatii, pentru a se economisi sume de bani destul de semnificative.

In cadrul oricarui control, contabilul va trebui sa asigure asistenta, deoarece acesta este singurul in masura sa raspunda la toate intrebarile legate de domeniul fiscal.

Alte articole pe aceeasi tema:

Informatii despre firma de contabilitate din Bucuresti

Servicii contabilitate in Bucuresti

Ce atributii are un expert contabil din Bucuresti?

Alege un expert contabil din Bucuresti!

Necesitatea contabilitatii – Expert contabil Bucuresti

Dezvolta-ti afacerea cu ajutorul unei firme de contabilitate din Bucuresti!

Contabilitatea este considerata a fi o stiinta care face posibila pastrarea unei evidente in cadrul oricarei companii.

Intreaga activitate contabila este esentiala atat pentru utilizatorii interni, cat si pentru utilizatorii externi.

Spre exemplu, utilizatorii interni sunt angajatii. Contabilul este cel care intocmeste statele de plata, pentru ca acestia sa isi primeasca salariile in fiecare luna, la data stabilita.

Utilizatorii externi sunt diversi parteneri ce doresc sa incheie un contract cu o firma. Inainte de asta, ei doresc sa cunoasca toate datele necesare privitoare la situatia firmei, deoarece investind, acestia trebuie sa stie gradul de risc in cazul in care semneaza acel contract.

O buna activitate a contabilului este esentiala, deoarece in acest mod se evita problemele de ordin legislativ. Periodic, in cadrul oricarei institutii exista controale fiscale, pentru a se verifica daca documentele sunt corecte. Orice nerespectare a legii poate duce la aplicarea unor sanctiuni foarte mari.

In cazul firmelor ce au o latura de productie, rolul contabilului este acela de a monitoriza fluxul banilor, pentru a observa care este diferenta dintre costul de productie si costul final.

Pe langa activitatea ce tine de domeniul financiar, contabilul are rolul de a ajuta managerul sa ia cele mai bune decizii, deoarece acesta detine toate datele referitoare structura costurilor si profitabilitatii.

Foarte multe persoane sunt de parere ca rolul unei firme de contabilitate din Bucuresti se rezuma doar la depunerea declaratiilor fiscale la ANAF, insa rolul acesteia este mult mai divers.

Servicii contabilitate Bucuresti

Criterii de alegere a unei firme de contabilitate

Cel mai important criteriu de alegere a unei firme de contabilitate este acreditarea acesteia. Acreditarea eliberata de catre CECCAR denota faptul ca personalul firmei are un nivel superior de cunostinte in domeniul contabilitatii. Putem sa ne uitam si asupra CV-ului contabilului pe care il angajam.

Experienta este foarte importanta in orice domeniu, iar contabilitatea respecta aceleasi principii. Cu cat un contabil are mai multa experienta, cu atat isi desfasoara activitatea intr-un mod mai profesional. Si recomandarile venite din partea clientilor pot fi un aspect important in alegerea unei firme. Recomandarile se regasesc si in portofoliile contabililor.

In functie de tipul de firma, serviciile de contabilitate pot sa varieze. Este bine sa fim informati cu privire la servicii oferite de o firma de contabilitate, pentru a observa daca se regasesc toate cerintele noastre.

Contabilitatea este foarte complexa, insa rolul contabilului este acela de a asigura transparenta in cadrul activitatii sale, oferind informatii accesibile tuturor.

Preturile pot sa diferentieze in functie de gradul de implicare al contabilului in cadrul firmei dumneavoastra. Daca este vorba doar de depunerea documentelor fiscale, pretul va fi mai mic, iar daca se doreste consultanta suplimentara, exista un comision suplimentar.

Ne dorim colaborari de lunga durata cu aceeasi firma de contabilitate. Se poate incheia contract pe o perioada de timp, deoarece schimbarile foarte dese ale contabililor pot provoca anumite erori in documente.

Cand alegem serviciile unei firme de contabilitate, in contract trebuie sa fie precizat faptul ca expertul contabil isi asuma intreaga responsabilitate in ceea ce priveste activitatea sa in cadrul unei companii.

Exista foarte multe cheltuieli in ceea ce priveste personalul firmelor, de aceea, se doreste externalizarea contabilitatii, pentru a se economisi sume de bani destul de semnificative.

In cadrul oricarui control, contabilul va trebui sa asigure asistenta, deoarece acesta este singurul in masura sa raspunda la toate intrebarile legate de domeniul fiscal.

Alte articole pe aceeasi tema:

Informatii despre firma de contabilitate din Bucuresti

Servicii contabilitate in Bucuresti

Ce atributii are un expert contabil din Bucuresti?

Alege un expert contabil din Bucuresti!

Necesitatea contabilitatii – Expert contabil Bucuresti

Să presupunem că ai în jur de 70 kg, ești deja familiarizat cu antrenamentele și te uiți cu admirație la băieții mari cu adevărat, ce au în jur de 100 kg și brațele cât coapsele tale. Nu ești singurul, sunt alte mii ca tine, care se întreabă de ce nu cresc. Mănâncă de doua-trei ori pe zi, mai beau eventual un shake de proteine, și se miră că într-un an pun 1-2 kg de masă musculară. Iar ce arată centimetrul pe bicepși nu se prea modifică. Ce e de făcut?

Îți spui că probabil tipii masivi rău iau la steroizi cu pumnul. O fi așa, cateodată, nu pot spune că oricine ajunge la un superfizic făcut doar cu multivitamine. Dar chiar și un tip ce are farmacia în casă nu va crește dacă nu va mânca MULT.

Uită de mitul ce spune că nu poți digera mai mult de 30 g de proteine la o masă. Nu știu de unde vine teoria asta, dar cred că bunica nu poate digera mai mult de 30 g de proteine la o masă, însă un tip tânăr ca tine se joacă cu 30 g.

Dacă toți am putea digera o cantitate atât de mică de proteine am arăta ca și chinezii ( nu că nu ar fi ei simpatici). Că nu ai nevoie decât de câteva grame de proteine și calorii mai mult decât un sedentar e o găselniță a unui tip ce se pricepe eventual la calculatoare, dar nu are habar de legile fiziologice ale corpului unui atlet. Nu așa vei pune 5-6 kg de masă musculară într-un an.

Încearcă să crești săptămânal caloriile cu 500, până ajungi la 6.000 sau 7.000 calorii pe zi. Ți se pare mult? Lasă-te de culturism și apucă-te de ping-pong sau golf!

Să detaliem puțin aceste calorii și să vedem ce trebuie să eviți și ce trebuie să mănânci:

NU mânca alimente bogate în grăsimi

Este adevărat că au mai multe calorii, dar îți vor suprasolicita sistemul digestiv. Grăsimile au următorul circuit: trec prin stomac, apoi prin intestin, sistemul limfatic și ficat și abea apoi intră în sânge. Limitează-te la 20% grăsimi din totalul caloric, grăsimi ce provin din ulei de măsline, alune, carne, ouă sau lactate.

Poți mânca totuși câte ceva din ceea ce americanii numesc “junk food”, adică nu trebuie neapărat să te ferești ca 2 hamburgeri mari să fie masa ta de prânz când nu ai timp să mănânci.

Numeroase studii au arătat că pentru un atlet sănătos, cinci-șase ouă întregi pe zi  nu sunt dăunatoare, și mă refer la gălbenușuri. Dorian Yates mânca câte șase ouă la micul dejun în perioadele de creștere a masei musculare.

Încearcă să mănânci carne de vita mai des

400 g de mușchi de vită, împărțite la două mese, sunt indicate pentru oricine vrea să crească. Carnea de vită este o sursă bogată de creatină fosfat, care te face foarte puternic. Alte surse proteice pot fi și pieptul de pui și peștele. Oricum, două din mesele zilei ar fi bine să aibă ca sursă proteică carnea de vită, pui sau pește.

Folosește din plin concentratele de proteine și carbohidrați!

Acestea sunt cei mai buni aliați ai tăi când vrei să crești. Ferește-te de suplimentele ce conțin zahăr. Trei shake-uri mari pe zi sunt OK, dar poți bea și patru. Mixează-le în câte 300-400 ml de lapte și nu în apă, pentru a adăuga mai multe calorii și proteine: 300 ml lapte conțin aproape 10 g de proteine.

Nu ai poftă de mâncare?

Ia vitamina B12 în doze ceva mai mari, timp de 2 săptămâni. Pe prânzul tău trebuie să scrie minim 2000 de calorii, iar seara ai nevoie cam de 1000 de calorii. Nu uita că seara nu prăjiturile și înghețata trebuie să alcătuiască cina.

Ia creatină si glutamină după antrenamente, pe lângă un concentrat proteic ce să conțină și carbohidrați. Există și suplimente ce au, pe lângă proteine, carbohidrați, și creatină și glutamină. Ia-ți vitamine și minerale, deoarece un corp în creștere are nevoie de ele. Doze mai mari de vitamina C și E, zinc, calciu, magneziu și vitamine din complexul B.

Nu face totuși compromisuri când vine vorba de mâncare și suplimente nutritive, este necesară atât cantitatea cât și calitatea! Dacă devii gras și nu musculos, problema e cu antrenamentele sau cu alimentația. Îți propun un tabel orientativ de mese zilnice, ce îți aduce aproximativ 6000-6500 calorii pe zi.

Masa 1 (ora 7):

– o portie de proteine, mixate în 400 de ml lapte;
– 300 g fulgi de cereale (ovăz, grâu, porumb);
– o lingură de miere naturală.

Masa 2 (ora 9):

– 6 ouă fierte +200 g brânză de vaci;
– 4 felii de pâine graham, maioneză light;
– 2 banane sau alte fructe.

Masa 3 (ora 12):

– o porție de proteine mixate în 400 ml lapte;
– două prajituri dietetice;

Masa 4 (ora 14):

– 200 g mușchi de vită;
– 200 g orez sau cartofi;
– 200 ml lapte batut sau iaurt.

Masa 5 (ora 17:30):

– o porție de proteine mixate în 400 ml lapte.

Masa 6 (ora 20):

– 200 g piept de pui sau pește;
– 200 g spaghete din grâu dur;
– puțină maioneză light.

Masa 6 (ora 23):

– o porție de proteine mixate în 400 ml lapte.

Este un regim sărac în grăsimi, bogat în carbohidrați și proteine de calitate. Daca poți adăuga la mese salate, legume este ideal pentru conținutul lor de fibre. Dacă reușești să mănânci în acest fel, să tragi tare la sală și să te odih­nești suficient vei crește mare cu adevărat în masă musculară.

Revizie periodica si electrica auto

Pe parcursul vietii unei masini, aceasta are parte de multe revizii de rutina. Uzura mototului depinde foarte mult de modul in care acesta este intretinut si reviziile periodice reprezinta modul cel mai simplu de a-i prelungi viata acestuia.

, Indiferent de masina si motor, revizia auto, schimbarea uleiului si a filtrelor ar trebui sa se faca la 10.000 km chiar daca unii producator recomanda altceva. Indiferent de numarul de kilometrii efectuati nu trebuie depasit intervalul de 1 an pentru ca uleiul si alte consumabile se deterioreaza in timp.

Chiar daca vi se par mari costurile reviziilor cu siguranta sunt mult mai mici decat costurile unor reparatii majore a motorului. Astfel ca simpla efectuare corecta a reviziilor poate elimina acele riscuri care apar daca nu se respecta.

Revizia trebuie facuta regulat, la intervale de timp mai scurte decat cele specificate de producatori si in service auto specializat.

In functie de vechimea masinii, revizia presupune mai multe operatiuni de macanica auto si electrica auto cum ar fi:

- schimburi ulei motor, cutie de viteza si servodirectie;

- schimburi filtre de aer, de ulei, de benzina sau motorina si filtru de polen;

- verificare si schimbare lichid de frana si lichid de racire;

- verificare si schimbare placute de frana si saboti daca este cazul;

- verificarea martorilor luminosi de pe bord, tuturor semnelor luminoase;

- curatarea instalatiei de aer conditionat, reumplerea cu freon dupa caz;

- schimbare bujii;

- inspectarea vizuala a exteriorului masinii si a motorului;

- verificarea starii articulatiilor rotilor, ungerea suruburilor mai ales in sezonul rece;

- verificarea geometriei rotilor si a unghiurilor de fuga;

- schimbarea curelei de distributie si a rolei intinzatoare;

- verificarea capacitatii de franare a masinii.

In general anumiti producatori de autovehicule nu specifica schimbarea anumite uleiuri sau lichide cum este spre exemplu uleiul de servodirectie sau cel al cutiei de viteze, dar pentru buna functionare a masinii dvs. sunt chiar obligatorii aceste operatiuni. Orice piese in miscare are nevoie de ungere pentru ca proprietatile uleiului se deterioreaza in timp.

Pentru a te programa la un control de rutina Contacteaza-ne