-
Fiecare dintre doamnele si domnișoarele pentru care aspectul fizic contează își face măcar o dată în viață promisiunea de a slăbi sau de a pierde cât mai repede grăsimea acumulată de-a lungul perioadelor de excese alimentare.
E clar însă că numai cele bine orientate aleg soluția slăbirii prin exercițiu fizic și prin dietă corectă și echilibrată. Celelalte răstoarnă internetul cu josul în sus căutând diete minune care garantează pierderea în greutate rapid.
Evident, pentru acelea care au ales prima opțiune, am găsit de cuviință să aduc în atenție câteva principii care stau la baza alcătuirii unui program de antrenament viabil și eficace, care să vă ajute să slăbiți și să vă tonifiați musculatura și să pierdeți țesutul adipos.
Stabilirea programului de antrenament este cu adevărat o provocare, mai ales pentru cineva lipsit de experiență, pe de o parte pentru că antrenamentul, alături de regimul alimentar, va conduce sau nu la rezultatele pe care vi le-ati propus, iar pe de altă parte pentru că un program de antrenament ineficient este primul pas spre lipsa de motivație și eventuale accidentări.
În lipsa unei persoane calificate, care să vă asigure consiliere, ar trebui să țineți cont de alcătuirea unui plan de antrenament de câteva aspect pe care, în mod constant, orice antrenament ar trebui să le includă.
Dincolo de aspectele de principiu, în timp, fiecare dintre voi își va consolida propriul sistem de antrenament, aș putea spune unic, în totalitatea lui și individualizat în funcție de scopul propus, condiția fizică la acel moment, timpul alocat și disponibilitatea psihică a fiecăreia.
Întotdeauna, atunci când vreți să slăbiți, este bine să puneți accent pe exercițiile aerobice (care presupun un consum mare de oxigen), cum ar fi alergarea, pedalatul pe bicicleta staționară sau eliptică, steper etc., însă nu trebuie să excludeți din program exercițiile cu greutăți.
Nu uitați că un program de antrenament alcătuit pentru o săptămână nu trebuie să cuprindă mai mult de 3-4 ședințe de exercițiu aerobic. Dacă veți exagera și vă veți suprasolicita, gândind că dacă alergați mai mult, veți slăbi mai mult, vă înșelați. Deficitul caloric va fi unul prea mare, iar ulterior tentația de a mânca, de multe ori în afara regimului, este greu de stăpânit. Așadar, moderația este cheia reușintei.
Totuși dacă doriți să slăbiți într-un timp mai scurt pentru că aveți anumite motive, ceea ce nu recomadăm pentru că se creează dezechilibre în organism puteți să vă potoliți foamea cu batoane proteice intre mese.
Dacă greutatea corporală pe care o aveți este destul de mare, începeți cu ședințe de exercițiu aerobic de 10-15 minute și evitați pentru o perioadă să alergați pe bandă sau în aer liber pentru a vă proteja articulațiile.
Dacă aveți probleme cu articulațiile, pe High Energy găsiți GLC2000, un produs ideal pentru sănătatea articulațiilor voastre.
În ceea ce privește ordinea de efectuare a exercițiilor, așezați exercițiul aerobic, pe cât posibil, după exercițiile cu greutăți, pentru că altfel nu veți mai avea suficientă energie și pentru antrenamentul anaerob. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul cu greutăți este necesar să acordați 10 minute pentru încălzire.
Doamnele se confruntă adesea cu problema legată de creșterea exagerată a mușchilor și implicit atenuarea feminității, însă este doar un mit (despre asta vom vorbi în alt articol). Ca urmare, vă recomand să efectuați exerciții cu greutăți mici/medii, cu serii a 15-20 de repetări și fiți sigure că musculatura doar se va tonifia.
Aveți în vedere ca, la stabilirea antrenamentului cu greutăți, să cuplați 2-3 grupe musculare apropiate (piept și abdomen, nu umeri și gambe), și să efectuați câte 2 exerciții a 3-4 serii de câte 15-20 de repetări pe serie pentru fiecare grupă musculară. Lucrați fiecare grupă musculară doar o dată pe săptămână.
Vă sfătuiesc să nu exagerați lucrând o grupă de mușchi cu sute de repetări de mai multe ori pe săptămână în speranța că țesutul adipos va dispărea; grăsimea se ”arde” uniform de pe tot corpul, însă în anumite părți ale corpului stratul este mai gros și se reduce mai greu.
Nu uitați să vă hidratați corespunzător cu apă și/sau produse pentru energizare și hidratare. De asemenea puteți folosi băuturi de refacere.
Pentru arderea grăsimilor într-un timp mai scurt și eficient puteți folosi L-Carnitina, Grenade Killa Ketones, Grenade Thermo Detonator sau Grenade Thermo Detonator Stim Free.
Nu uitați să vă odihniți!
Zilele de pauză sunt foarte importante; atunci când vă creionați programul, includeți și trei zile de pauză pe săptămână în care să încercați să vă odihniți cât mai bine.
Spor la treabă!
Pentru un antrenament de calitate pe HighEnergy puteti gasi de asemenea si pudre proteice, batoane proteice, aminoacizi (BCAA, Creatina, Glutamina sau Arginina) gainere, clatite proteice, proteine din albus de ou, bauturi de refacere, geluri energizante izotonice, batoane energizante sau pentru slabit si arderea grasimilor.
your comment
-
Pentru multe persoane achizitionarea de panouri solare a devenit accesibila prin diverse programe precum Programul Casa Verde datorita sprijinului oferit de stat in acest sens.
De ce sunt totusi atat de atragatoare panourile solare ca si modalitate de alimentare cu energie? Iata 10 avantaje concrete de care beneficiaza proprietarii de case care aleg aceasta solutie:
1.Independenta energetica
Energia solara captata de panouri solare este gratuita, autonoma si inepuizabila. Odata investitia initiala realizata, in afara de unele costuri de intretinere sau eventuale reparatii care pot fi necesare la un moment dat, energia captata este gratuita.
2.Sursa de energie disponibila 12 luni/an
Panourile solare asigura apa calda utilitara 12 luni pe an, atat timp cat este soare. Iarna, in functie de nivelul temperaturii externe, apa calda utilitara se poate asigura in combinatie cu alta sursa.
3.Energia ecologica
Energia obtinuta prin intermediul panourilor solare are un grad de poluare zero.
4.Durata de viata lunga
In functie de calitatea panourilor solare si modul de intretinere, panourile au o durata de viata de aprozimativ 25 – 30 de ani.
5. Usor de montat
Aceste panouri solare sunt relativ usor de montat. Datorita dimensiunilor, unele dificultati apar in etapa de transport, dificultati care pot fi rezolvate prin colaborarea cu o firma specializata.
6.Sunt Detasabile
Desi de putine ori este cazul, panourile solare pot fi mutate si in alta locatie decat cea in care au fost instalate initial.
7.Costuri reduse la energie
Mai putin cu 65% in cazul panourilor fotovoltaice.
8.Contribuie la un mediu mai sanatos
Panourile solare nu consuma nici un fel de combustibil si prin folosire reduc arderea de carbuni in centralele electrice.
9.Flexibilitate in amplasare
Le puteti instala pe acoperisul casei sau pe teren, in functie de necesitati.
Avantajele sunt incontestabile, mai ales atunci cand investitia se face cu cap si furnizorul de panouri solare se alege cu atentie. Timely este producator de panouri solare.
Pe langa panouri solare si sistem solar presurizat, pe Timely mai puteti gasi fitinguri alama, teava si fitinguri cupru, teava si fitinguri PPR,teava si fitinguri pexal, teava si fitinguri PVC, fitinguri zinc, robineti gaz, contoare apa, mufe rapide si mansoane reparatii, obiecte sanitare, baterii sau electrice.
Alte articole ce v-ar putea interesa:
Ghidul Timely: Cum aleg un panou solar?
Sistem de panouri solare pentru preparare apa calda si incalzire
Panouri solare: ce sunt si ce beneficii aduc acestea?
Cate tipuri de panouri solare exista
your comment
-
In primul rand trebuie sa stim ca zincul este un oligoelement mineral indispensabil organismului, pe care il putem gasi in diferite alimente sau sub forma unor suplimente alimentare.
Zincul are numeroase beneficii pentru organism, iar lipsa zincului poate duce la aparitia unor probleme de sanatate precum scaderea imunitatii, probleme cu pielea sau chiar incetinirea cresterii la copii.
Organismul unei persoane adulte contine in jur de 3 grame de zinc, iar acesta este distribuit in celule, cu precadere la nivelul oaselor si altor tesuturi, fluidelor, organelor interne. Cea mai mare cantitate de zinc, aproximativ 95%, se afla in celule.
Care sunt beneficiile si rolul zincului in organism?
Printre beneficiile zincului pentru sanatate se numara:
- reglarea sistemului imunitar – organismul are nevoie de zinc ca sa activeze celulele T. Aceste celule sunt responsabile de functionarea sistemului imunitar si de procesul de diviziune celulara. Un nivel scazut de zinc poate favoriza contractarea infectiilor, printre care si pneumonia. Zincul este recomandat ca adjuvant in ameliorarea simptomelor racelii, cu scopul de a reduce inflamatiile de la nivelul mucoasei nazale;
- mobilizarea vitaminei A – zincul este o componenta esentiala care ajuta la transportul vitaminei A in sange;
- rolul important in procesele celulare – celulele au nevoie de zinc ca sa functioneze optim. Procesul de divizare a celulelor se numeste mitoza si este important pentru dezvoltarea si functionarea optima a organismului;
- mentinerea sanatatii sistemului osos – absorbtia de calciu in oase depinde de un nivel optim de zinc. Acesta este esential pentru oase sanatoase si pentru vindecarea rapida in cazul unei fracturi;
- mentinerea sanatatii parului, a unghiilor si a pielii – zincul este un mineral esential pentru celulele care se divid si se dezvolta rapid, asa cum sunt celulele pielii, ale parului si ale unghiilor;
- protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ – zincul are proprietati antioxidante si, impreuna cu cuprul, protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi, substante care accelereaza procesul de imbatranire si favorizeaza aparitia unor boli, precum bolile cardiovasculare;
- mentinerea fertilitatii – zincul contribuie la procesul de ovulatie in cazul femeilor si ajuta la producerea de material seminal si testosteron in cazul barbatilor;
- reglarea metabolismului – zincul este o parte esentiala in procesul de sinteza si descompunere a carbohidratilor, proteinelor, lipidelor si acizilor nucleici in procesul de metabolizare;
- ameliorarea simptomelor ADHD – zincul poate contribui la diminuarea hiperactivitatii si impulsivitatii persoanelor care sufera de ADHD, conform National Library of Medicine.
Din ce surse iti poti lua sursa necesara de zinc?
Zincul poate fi gasit sub forma de suplimente alimentare, insa exista si alimente care contin din belsug acest mineral esential. Alimentele care contin zinc sunt urmatoarele:
- legume – broccoli, sfecla rosie, ciuperci, cartofi, sparanghel, varza, morcovi, varza de Bruxelles, salata verde, dovleac, spanac, rosii. O portie de 100 de grame de broccoli fiert contine 4 miligrame de zinc.
- alimente bogate in proteina de origine animala, precum carnea rosie (vita, porc, oaie, miel) sau carnea de pui – spre exemplu, 80 de grame de carne de vita contin 9 miligrame de zinc;
- fructe proaspete – ananas, mango, capsuni, portocale, banane, caise. De exemplu, 100 de grame de portocale contin 2 miligrame de zinc.
- produse lactate si oua – 100 de grame de iaurt contin 3 miligrame de zinc;
- fructe oleaginoase – caju, arahide, migdale, alune, fistic, nuci. Spre exemplu, o portie de 100 de grame de migdale contine 3 miligrame de zinc.
- peste si fructe de mare – somon, sardine, ton, homar, scoici, crab sau midii. O portie de 100 de grame de ton contine 8 miligrame de zinc.
Care este doza zilnica de zinc recomandata
Doza zilnica necesara de zinc variaza in functie de fiecare organism, de varsta sau sex, conform tabelului de mai jos:
Suplimentele alimentare pe baza de zinc recomandate sunt cele de tipul acetat, citrat, glicerat, picolinat sau monomethionina de zinc. Acestea au un grad de absorbtie ridicat.
Suplimentele alimentare pot fi gasite sub forma de tablete, capsule, lichid sau sirop, combinat cu alte minerale si vitaminesau singur. Administrarea lor se face intotdeauna dupa masa, iar doza maxima recomandata adultilor este de 40 mg/zi.
Sursa: Adnews
Alte articole de pe Adnews care v-ar putea interesa:
Un complex de vitamine si minerale îți asigură energia pentru întreaga zi
Lecitina ajută și la slăbit!
Ce este un calculator IMC (BMI)?
Ce beneficii aduce consumul de ceai verde
Iată cum puteți slăbi sănătos
your comment
-
Service auto Bucuresti partener Allianz Tiriac, Groupama, Generalli, Asirom, City Insurance si Ergo
Decontare directa cu Allianz Tiriac
Daca ai incheiat asigurarile auto RCA si CASCO la Allianz Tiriac, nu trebuie sa iti mai faci griji. Cu asigurarile RCA de la Allianz Tiriac esti sigur ca persoana pagubita isi va primi banii la timp, cu conditia sa te prezinti cat poti de repede la Allianz Tiriac, in vederea avizarii daunei.
Daca ai o asigurare CASCO la Allianz-Tiriac esti liber sa alegi modul in care vrei sa-ti repari masina:
- la una dintre cele peste 1.000 de unitati service partenere, cu care Allianz-Tiriac are contracte de decontare directa. Allianz Tiriac va achita contravaloarea reparatiei direct catre service auto, mai putin franciza prevazuta in contractul asigurare (pe care o vei plati direct la service);
- defectiunile suplimentare pe care le identificam in timpul reparatiei si care nu au fost observate la constatarea initiala, vor fi semnalate direct de catre personalul calificat al KMG AUTO catre Allianz Tiriac, prin platforma mobile Office by Allianz, la care au acces service-urile auto partenere pentru dosar.
Decontare directa cu Groupama
Groupama Asigurari este parte a unui grup international de asigurari si servicii financiare din Europa, o companie mutualista avand in prezent 32.600 de angajati si deservind 13 milioane de clienti la nivel global.
Astfel, alaturi de Franta, Italia, Turcia, Ungaria si China, Romania este o tara cu importanta strategica pentru Groupama.
Cu o asigurare auto Groupama Asigurari, in cazul in care apare un incident in trafic, iti oferim continuitate pentru afacerea ta prin sprijin promt in refacerea rapida a autovehiculului.
Decontare directa cu Generali
Generali Romania se numara printre cele 10 companii de asigurare dupa volumul de prime brute subscrise. Cu un business sanatos, Generali are cel mai echilibrat portfoliu de asigurari din intreaga piata.
Chiar daca este facultativa, asigurarea Casco te va face sa treci mai usor peste urmarile unui accident si sa ai cat mai putine pierderi.
Mai mult, ai posibilitatea sa-ti alegi un Casco in functie de bugetul si nevoile tale:
- CASCO – asigurarea care te protejeaza impotriva riscurilor ce pot aparea in trafic;
- CASCO + RCA – pachet auto de asigurare care iti ofera extinderea teritoriala gratuita a asigurarii CASCO si in afara Romaniei, in 38 de tari in care este validata asigurarea RCA incheiata la Generali;
Decontare directa cu Asirom
De peste 25 de ani, Asirom este o companie de asigurari traditionala care s-a alaturat in anul 2007 marii familii a grupului VIENNA INSURANCE GROUP, lider pe piata de asigurari din Europa Centrala si de Est. ASIROM face parte din grupul celor 50 de companii din regiune care consolideaza echipa VIG.
ASIROM stie exact ce tip de protectie ai nevoie si vine in intampinarea afacerii tale ca neprevazutul. Astfel raspundem nevoilor tale cu o gama variata de asigurari de tip CASCO, RCA si bunuri transportate.
Decontare directa cu ERGO Asigurari
ERGO Asigurari S.A. este o companie a grupului ERGO, autorizata sa desfasoare activitati de asigurari generale. Compania si-a inceput activitatea pe piata romaneasca de asigurari cu denumirea de FIBA Asigurari, sub forma de investitie directa a grupului financiar Credit Europe Group N.V., parte a holdingului FIBA Group.
Ce trebuie sa stii despre asigurarea ERGO Casco?
Ce faci atunci cand in trafic se intampla ceva neprevazut? Cu asigurarea de avarii si furt ERGO Casco, tu si masina ta sunteti pe maini bune!
Decontare directa cu City Insurance
City Insurance S.A. este principalul asigurator romanesc, cu o cota de piata de 17%. A fost infiintata in anul 1998 de catre un grup de investitori si are sediul central in Bucuresti. Prin programe de loializare si fidelizari compania a dezvoltat cele mai dinamice solutii pentru clientii sai.
Ce sa faci in cazul in care masina nu mai poate fi deplasata?
Daca masina ta nu mai poate fi pornita sau deplasata pe roti din cauza unor defectiuni tehnice sau a avariilor, trebuie sa apelezi la serviciile de asistenta rutiera. In situatia in care asigurarea ta CASCO include automat serviciile de asistenta rutiera sau ai optat pentru contractarea acestor servicii in momentul incheierii asigurarii, vei beneficia, in limitele sumelor prevazute in contractul de asigurare, de urmatoarele servicii:
- asistenta tehnica la locul unde autoturismul este imobilizat;
- tractarea vehiculului defect sau avaria;
- transportul soferului si al pasagerilor sau cazarea la hotel a acestora sau transportul in regim de taxi sau inlocuirea temporara a vehiculului;
- repatrierea vehiculului in cazul in care imobilizarea s-a produs in afara Romaniei. In cazul in care ai nevoie de serviciile de asistenta rutiera, apeleaza Centrul de Daune sau Serviciul de Asistenta Rutiera (24 de ore din 24).
Ce trebuie sa retii in legatura cu accidentul masinii?
Pentru clarificarea imprejurarilor accidentului, este foarte important sa ai cat mai multe informatii despre acesta.
Noteaza cu precizie urmatoarele informatii:
- data, ora, locul si reperele relevante (strada si numarul, daca accidentul a avut loc in localitate, respectiv km conform bornei, daca accidentul a avut loc in afara localitatii etc);
- numerele de inmatriculare ale masinilor implicate in accident;
- numele soferilor implicati in accident, precum si numele altor persoane care au asistat la acesta (martori);
- seria si numarul asigurarii RCA emise pentru celalalt vehicul implicat in accident sau Cartea Verde;
- daca exista mai multi soferi implicati in accident si acestia parasesc locul accidentului sau refuza sa se prezinte la Politie in vederea declararii evenimentului, incearca sa retii cat mai multe informatii despre masina lor.
Ce ai de facut in continuare:
Dupa producerea accidentului va trebui sa dai o declaratie la politie in legatura cu evenimentul produs sau sa completezi formularul de constatere amiabila de accident.
Constatare amiabila la producerea unui accident
Incepand cu 1 iulie 2009, conducatorii auto implicati in accidente usoare au posibilitatea unei proceduri alternative de constatare a daunelor inregistrate, fara a mai fi nevoiti sa apeleze la serviciile de constatare efectuate de catre reprezentantii Politiei Rutiere.
Pentru accidente intamplate pe teritoriul Romaniei poti recurge la Constatarea amiabila:
- indiferent de locul producerii accidentului;
- daca in accident au fost implicate doar doua autovehicule;
- daca din accident au rezultat doar pagube la cele doua masini.
Aceasta procedura este optionala si ofera conducatorilor auto posibilitatea de a completa impreuna si de a depune ulterior, la companiile de asigurari, un formular tipizat: Formularul de Constatare amiabila.
ATENTIE! Completarea formularului nu reprezinta o recunoastere a raspunderii conducatorilor auto, ci un cumul de evenimente si fapte ce va contribui la solutionarea dosarelor de dauna. Acest document ii permite asiguratorilor sa stabileasca vinovatia conducatorilor auto implicati in accident si pagubele produse.
Cand trebuie sa te prezinti la Politie:
* atunci cand in accident sunt implicate mai mult de doua autovehicule;
* daca in urma procedurii evenimentului au rezultat vatamari corporale;
* in conditiile in care conducatorii auto implicati in accident nu au semnat formulare de constatare amiabila
Cand nu este necesar sa te prezinti la Politie:
* daca este avariat in Romania doar autovehiculul tau si ai asigurare CASCO Allianz-Tiriac;
* in cazul in care accidentul s-a produs pe teritoriul Romaniei, au fost implicate doar doua autovehicule si accidentul nu s-a soldat cu vatamari corporale, iar cei doi conducatori auto au semnat formularul de constatare amiabila.
Daca sunteti in cautarea unui service auto profesional, KMG Auto va poate pune la dispozitie servicii precum: mecanica auto, revizie si electrica auto, diagnoza computerizata si vopsitorie si tinichigerie auto.
Sursa: KMG Auto
Alte articole care v-ar putea interesa:
Iata cum iti poti pregati masina pentru sezonul cald in cativa pasi
Ce trebuie sa faci daca ti-ai cumparat o masina second-hand?
Despre filtrul de particule la diesel - functionare, probleme si regenerare
Ce verificari lunare trebuie sa faca soferii si sunt ignorate uneori?
your comment
-
Cum bine stim un contabil sau expertul contabil ocupa una dintre cele mai importante pozitii in organigrama unei firme indiferent de activitatea acesteia.
Contabilul este persoana care isi desfasoara activitatea in departamentul financiar-contabil al oricarei unitati publice sau private si acopera partial sau in totalitate activitatile acestuia.
Ce atributii ii revine unui contabil in cadrul unui departament?
Iata cateva atributii ce pot fi gasite in fisa postului unui contabil:
- sa intocmeasca si sa completeze documentele primare ale firmei/ clientilor;
- sa analizeze contabil documentele primare colectate ale firmei/ clientilor;
- sa sorteze documentele pentru arhivare ale firmei/ clientilor;
- sa conteze operatiunile primordiale;
- contabilul sa foloseasca timpul de munca exclusiv pentru indeplinirea sarcinilor de serviciu, in acest sens, nu se ocupa in timpul de munca de activitati care nu sunt cuprinse in atributiile si indatoririle sale ori nu sunt dispuse de sefi ierarhici;
- sa asigure inregistrarea cronologica si sistematica, prelucrarea, publicarea si pastrarea informatiilor cu privire la pozitia financiara, performanta financiara si fluxurile de trezorerie;
- contabilul trebuie sa efectueze calcule specifice;
- sa conceapa articole contabile ale firmei/ clientilor;
- sa stabileasca formula de calcul potrivita;
- sa intocmeasca balanta de verificare ale firmei/ clientilor;
- sa realizeze evaluarea patrimoniala;
- sa transmita raportul de informatii ale firmei/ clientilor;
- contabilul trebuie sa transmita documentele specifice ale firmei/ clientilor;
- sa aiba capacitatea de organizare a locului de munca;
- sa intretina si sa actualizeze baza de rapoarte ale firmei/ clientilor;
- sa arhiveze documentele specifice;
- contabilul trebuie sa participe activ la rezolvarea sarcinilor echipei.
Un expert contabil in Bucuresti este esential pentru orice firma, deoarece lui ii sunt incredintate toate informatiile si resursele unei intreprinderi, fiind, fara indoiala, calea cea mai sigura de mentinere a unei afaceri prospere, in care este pastrata o evidenta clara. Sunt totodata respectate si rigorile fiscale.
Firma de contabilitate ContabilServ vă asigură cu promtitudine și profesionalism toata gama de servicii de evidenta financiar-contabila si de gestiune, servicii de salarizare, servicii de consultanta fiscala, servicii de expertiza contabila sau servicii de refacere evidenta contabila.
Sursa: ContabilServ
your comment
Create a blog